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Creatina & testosterone

La creatina può aumentare i livelli di testosterone? La creatina agisce aiutando a rigenerare l’ATP (adenosina trifosfato), fonte energetica delle cellule, aiutando in tal modo a migliorare le performance, a sollevare più kili il che si traduce in un maggiore aumento di massa magra. L’aumento della performance è di circa il 5-15% Potrebbe la creatina…
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Fonti di potassio: banana, integratori? C’è di meglio…

Il potassio è il principale catione intracellulare del nostro corpo. E’ abbondantemente diffuso negli alimenti, tra cui anche la banana, per cui l’integrazione di potassio non è necessaria per raggiungere il proprio fabbisogno di 2g al giorno.

Dormire dopo pranzo: 2 modi per combattere la sonnolenza

Uno studio statistico dimostra che 9 persone su 10 avvertono sonnolenza dopo le 15:30. In questo post trovi 2 semplici proposte per non dormire dopo pranzo.

Proteine in polvere: 4 benefici e 4 falsi miti

Le proteine in polvere sono l’integratore nutrizionale più utilizzato. In questo post ti dimostro perchè il loro uso non fa male e quali sono i benefici.

Turnover proteico: come stimolare la sintesi proteica

Il turnover proteico è la disgregazione e la sintesi di proteine del corpo umano. In questo post ti spiego come assumere proteine nel modo e nelle quantità più giuste.

Dieta Visalus: dimagrire in 90 giorni è possibile?

Hai mai sentito parlare della dieta Visalus? Scopri come funziona il programma dei 90 giorni e quali sono le controindicazioni di cui nessuno parla.

I dolcificanti fanno male? La parola alla scienza

I dolcificanti sostituiti allo zucchero aiutano a dimagrire. In questo post ti spiegherò perchè non fanno male e cosa dice la scienza.

Spuntino dopo cena: le migliori 4 proposte per te

Ti capita spesso di avere fame prima di dormire e non trovi una soluzione? In questo post troverai le migliori 4 proposte di spuntino dopo cena studiate e testate per te.

L’olio di oliva fa ingrassare? I consigli su come e quando assumerlo

L’olio di oliva è un alimento sempre al centro di dibattiti, in quanto elemento cardine della dieta mediterranea, ma alimento ricco di grassi. In questo articolo, andremo a rispondere alla domanda che si fa chiunque inizi una dieta: l’olio di oliva è un alimento che fa ingrassare? Io sono Antonio Notaro, medico con una grande…
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Aumentare la massa muscolare: i 3 fattori principali

Hai deciso di iniziare ad allenarti e vuoi qualche dritta su come aumentare la massa muscolare. Niente paura, in quest’articolo andrò a spiegarti quali sono i tre fattori che inducono ipertrofia muscolare e come puoi introdurli all’interno della tua scheda di allenamento, facendo qualche esempio con la mia. Io sono Antonio Notaro, sono un medico…
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L’olio di cocco fa dimagrire?

Negli ultimi tempi, leggo sempre più spesso inserzioni pubblicitarie sull’olio di cocco. Viene proposto come integratore di grassi per favorire il dimagrimento oppure per migliorare la performance. Io sono Antonio Notaro, sono un medico con una grande passione per il fitness, e svolgo anche la professione di personal trainer. In quest’articolo ti dirò tutto quello…
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Perché non dimagrisco nonostante la dieta? 5 consigli per riuscire a perdere peso

Ti sei messo a dieta, hai perso qualche chilo e ora non riesci a perderne altri. Ti alleni pure, ma nonostante la dieta e la palestra, non dimagrisci più. Non ti preoccupare, non capita soltanto a te, succede un po’ a tutti. Oggi ti spiegherò quali sono i motivi e ti darò dei consigli su…
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Cosa succede se sgarro la dieta? 4 consigli per rimediare e non ingrassare

Stai seguendo un regime alimentare corretto, sei contento e inizi a intravedere i primi risultati. Nonostante ciò, pensi di non riuscire a portare avanti la dieta per molto tempo perché ti mancano alcune pietanze; intorno a te, inoltre, fioccano le occasioni sociali, come compleanni, lauree o, più semplicemente, festività come quelle di Pasqua e Natale…
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Creatina: La guida completa all’uso.

Tutto quello che c’è da sapere su assunzione e funzione. In poche righe scoprirete i benefici dall’integratore più studiato di tutti, senza rischi, vi darò una guida completa all’uso della creatina, siete pronti? Partiamo! La creatina è una molecola naturale, già presente nel nostro corpo. E’ formata da 3 amminoacidi (arginina, glicina e metionina) nel…
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LATTOFERRINA & COVID-19: prevenzione o terapia?

Il boom mediatico di uno studio che si sta conducendo a Roma ha fatto avere un aumento esponenziale delle vendite sia fisiche che online di questa proteina venduta sotto forma di integratore. Cos’è? E’ una proteina capace di legare il ferro. E’ presente come integratore e in numerosi alimenti, in primis latte (2g/l) e colostro…
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Effetto yo-yo: come combatterlo e dimagrire davvero

Non riesci a perdere peso? È capitato a tutti. Volete dimagrire: vi mettete a dieta e dopo un primo periodo avete perso molti chili. Poi non riuscite a perdere ulteriore peso. In alcuni casi appena tornate a mangiare liberamente rimettete tutti i chili (con gli interessi). Sapete perché? Quello che si verifica si chiama effetto yo-yo.…
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