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Creatina & testosterone

La creatina può aumentare i livelli di testosterone? La creatina agisce aiutando a rigenerare l’ATP (adenosina trifosfato), fonte energetica delle cellule, aiutando in tal modo a migliorare le performance, a sollevare più kili il che si traduce in un maggiore aumento di massa magra. L’aumento della performance è di circa il 5-15% Potrebbe la creatina…
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Fonti di potassio: banana, integratori? C’è di meglio…

Il potassio è il principale catione intracellulare del nostro corpo. E’ abbondantemente diffuso negli alimenti, tra cui anche la banana, per cui l’integrazione di potassio non è necessaria per raggiungere il proprio fabbisogno di 2g al giorno.

Dormire dopo pranzo: 2 modi per combattere la sonnolenza

Uno studio statistico dimostra che 9 persone su 10 avvertono sonnolenza dopo le 15:30. In questo post trovi 2 semplici proposte per non dormire dopo pranzo.

Proteine in polvere: 4 benefici e 4 falsi miti

Le proteine in polvere sono l’integratore nutrizionale più utilizzato. In questo post ti dimostro perchè il loro uso non fa male e quali sono i benefici.

Turnover proteico: come stimolare la sintesi proteica

Il turnover proteico è la disgregazione e la sintesi di proteine del corpo umano. In questo post ti spiego come assumere proteine nel modo e nelle quantità più giuste.

Dieta Visalus: dimagrire in 90 giorni è possibile?

Hai mai sentito parlare della dieta Visalus? Scopri come funziona il programma dei 90 giorni e quali sono le controindicazioni di cui nessuno parla.

I dolcificanti fanno male? La parola alla scienza

I dolcificanti sostituiti allo zucchero aiutano a dimagrire. In questo post ti spiegherò perchè non fanno male e cosa dice la scienza.

Spuntino dopo cena: le migliori 4 proposte per te

Ti capita spesso di avere fame prima di dormire e non trovi una soluzione? In questo post troverai le migliori 4 proposte di spuntino dopo cena studiate e testate per te.

Pullover in palestra: come allenare petto e schiena

Quando, nel 2010, ho iniziato ad allenarmi, il pullover, in palestra, era uno degli esercizi che più andavano di moda per aumentare la massa muscolare. Dopo, invece, è finito un po’ nel dimenticatoio. Io sono Antonio Notaro, medico con una grande passione per il fitness, e svolgo anche la professione di personal trainer. Oggi approfondiamo…
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Dieta personalizzata: come farla senza pesare il cibo e contare le calorie

Quando si inizia una dieta, di solito ci si fa due domande fondamentali: “Come creo la mia dieta personalizzata? Cosa posso mangiare per perdere peso?” Io sono Antonio Notaro, medico con una grande passione per il fitness, e svolgo anche la professione di personal trainer. Chi mi conosce sa che, per me, è fondamentale conoscere…
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Come calcolare il fabbisogno calorico e perché è importante

Prima di iniziare una dieta, sia essa ipocalorica oppure una dieta ipercalorica per mettere massa, è necessario conoscere il proprio corpo e, quindi, ciò di cui abbiamo bisogno di assumere. Fare l’errore di iniziare un regime alimentare senza calcolare bene il fabbisogno calorico può portare ad effettuare sforzi per seguire la dieta, ma non ottenere…
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L’olio di oliva fa ingrassare? I consigli su come e quando assumerlo

L’olio di oliva è un alimento sempre al centro di dibattiti, in quanto elemento cardine della dieta mediterranea, ma alimento ricco di grassi. In questo articolo, andremo a rispondere alla domanda che si fa chiunque inizi una dieta: l’olio di oliva è un alimento che fa ingrassare? Io sono Antonio Notaro, medico con una grande…
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Aumentare la massa muscolare: i 3 fattori principali

Hai deciso di iniziare ad allenarti e vuoi qualche dritta su come aumentare la massa muscolare. Niente paura, in quest’articolo andrò a spiegarti quali sono i tre fattori che inducono ipertrofia muscolare e come puoi introdurli all’interno della tua scheda di allenamento, facendo qualche esempio con la mia. Io sono Antonio Notaro, sono un medico…
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L’olio di cocco fa dimagrire?

Negli ultimi tempi, leggo sempre più spesso inserzioni pubblicitarie sull’olio di cocco. Viene proposto come integratore di grassi per favorire il dimagrimento oppure per migliorare la performance. Io sono Antonio Notaro, sono un medico con una grande passione per il fitness, e svolgo anche la professione di personal trainer. In quest’articolo ti dirò tutto quello…
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Perché non dimagrisco nonostante la dieta? 5 consigli per riuscire a perdere peso

Ti sei messo a dieta, hai perso qualche chilo e ora non riesci a perderne altri. Ti alleni pure, ma nonostante la dieta e la palestra, non dimagrisci più. Non ti preoccupare, non capita soltanto a te, succede un po’ a tutti. Oggi ti spiegherò quali sono i motivi e ti darò dei consigli su…
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Cosa succede se sgarro la dieta? 4 consigli per rimediare e non ingrassare

Stai seguendo un regime alimentare corretto, sei contento e inizi a intravedere i primi risultati. Nonostante ciò, pensi di non riuscire a portare avanti la dieta per molto tempo perché ti mancano alcune pietanze; intorno a te, inoltre, fioccano le occasioni sociali, come compleanni, lauree o, più semplicemente, festività come quelle di Pasqua e Natale…
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Creatina: La guida completa all’uso.

Tutto quello che c’è da sapere su assunzione e funzione. In poche righe scoprirete i benefici dall’integratore più studiato di tutti, senza rischi, vi darò una guida completa all’uso della creatina, siete pronti? Partiamo! La creatina è una molecola naturale, già presente nel nostro corpo. E’ formata da 3 amminoacidi (arginina, glicina e metionina) nel…
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